文章插图
为了能够拥有苗条的身材，许多人都经常会采取各种各样的减肥方法来帮助自己减肥 ， 其中不少人都会从饮食上下手，例如很多人就经常会吃一些能够帮助减肥的水果 ， 那么哪种水果减肥效果才最好？减肥期间的注意事项具体都有哪些呢？
文章插图
1、减肥期间的注意事项
1.渐进式的饮食习惯：对于刚刚开始减肥的人来说 ， 一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多 ， 可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥 。
2.想要减肥成功需要坚持：对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你在减肥，自然而然地体重就下来了 。
3.别让自己太饿：我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态 ， 比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食 。
4.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重 。
5.爱喝水：饮水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多 ， 喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足的表现
6.戒掉重口味：根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多 ， 这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖 。
7.以五谷杂粮为主食：五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量 。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡 。
2、减肥效果好的水果
什么水果有助于减肥一：苹果
苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动 ， 有助于排毒 。
苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿 。
苹果酸可代谢体内热量 ， 防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降 。
苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿 ， 还有利尿的作用 。
什么水果有助于减肥二：橙子
橙子含有大量的维生素C，它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、癌症、中风等风险都有非常大的作用 。因此，橙子也被称为“疗疾佳果” ， 也是喜欢吃甜食又不想增肥的MM的首选水果 。
什么水果有助于减肥三：火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱 。
火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维 。
火龙果对防治便秘也很有效果 。
什么水果有助于减肥四：菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素 ， 有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收 。
菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果 。
相关经验推荐
- 怎么样游泳减肥？游泳减肥技巧
- 用瘦身霜减肥要注意什么？瘦身霜减肥的小常识
- 喝一个月的绿豆汤会有什么效果 喝一个月绿豆汤能减肥吗
- 春季减肥有哪些方法？春季怎样减肥最有效？
- 减肥该如何正确吃肉？日常减肥的食物
- 排毒减肥的最健康方法是什么？怎样通过饮食和睡眠来减肥？
- 晚上吃什么减肥效果最好？吃哪些水果有助于减肥？
- 黄桃和什么水果一起榨汁好喝 什么时候是吃黄桃的季节
- 苦瓜晒干了泡水喝能降血脂吗 苦瓜干泡水喝能减肥吗
- 泥猴桃树在哪种植最好 泥猴桃树在哪种植