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减肥药有什么副作用？不吃药的减肥方法( 二 )

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五元素减肥法的5大原理
1、预防空腹感
每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时 ， 其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安 。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续 。
2、防止饮食过度
当空腹感产生时 ， 我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量 。如果持续下去，可能会导致体内积聚的热量过多，肥胖就是这样形成 。而1天5餐，间隔时间较短，饱腹感持续，即使你觉得饿，想想也快要吃下一顿了，那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每顿的饭量有所减少，加上选择适当的减肥食物，就能有效抑制血糖值的上升 。当血糖值急速上升的时候 ， 对我们的身材有什么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素，是会促进体脂肪的储存 。
4、缓解压力
每周的减肥生活休息一天，缓解空腹感，令饱腹感持续下去，这些方法不但能让你减肥，同时缓解压力，激励你不断前进，坚持才是最重要的嘛!
5、轻松减少卡路里
只要遵守五元素减肥法的原则，就算不使用艰辛的减肥方法 ， 你也能轻松地减少卡路里的摄入量，而且饮食更营养健康，运动也能坚持下去 ， 同时防止新陈代谢减缓，体质逐步改善 。
3、科学减肥方法
一、了解肥胖原因
在进行腹部按摩之前，大家一定要先了解自己肥胖的原因 ， 只有“对症下药”，才能更科学高效地减肥 。腹部有赘肉一般有两种情况，第一种一般是因为营养过剩造成的脂肪堆积，这种人往往全身都比较胖 。第二种情况往往出现在女性身上比较多 ， 尤其是宫寒，经常痛经的女性 。因为子宫寒气重，所以需要更多脂肪产生热量保护子宫，所以腹部赘肉就多了 。大家可以根据自己的身体状况判断是属于哪种肥胖原因 。
二、调整饮食结构
不合理的饮食结构是造成小腹脂肪堆积的重要原因，这也与我们的生活习惯息息相关 。平日里是不是习惯了大鱼大肉?是不是没有辣椒、重盐重油就吃不下饭?饭后最好还来一杯冷饮或者来点甜品?这样的饮食习惯不胖才怪呢!想要拥有小蛮腰 ， 不如多吃粗粮、蔬果，可乐雪碧统统要拒绝，白开水才是王道!
三、学习正确按摩姿势
在了解自己肥胖原因，并且保持了合理的饮食结构时，就可以开始进行腹部按摩减肥了 。这按摩可不能乱来，一定要掌握正确的姿势 。按摩之前需要热身，在腹部轻轻揉搓，使其发热时最好的 。然后，用双手指尖相对放在腹部的左右两侧，从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓 。切记力度不可以太大哦 。做完之后还可以搭配揉挤运动 。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤 。以上按摩手法每天可以进行两到三次 ， 每次五分钟左右轻松减小肚腩 。
四、掌握减肥辅助动作
除了腹部按摩手法 ， 如果能够搭配一些瑜伽动作也是有益于减肥与健康的 。大家可以侧躺在瑜伽垫上，左手手肘呈90度支撑在垫子上，弯曲右腿，右脚脚尖轻轻踩在地面，与左腿膝盖位置平齐，伸出右手手臂沿着右腿向前延伸 ， 同时抬左腿向上达到自身极限，重复这个动作30次，再换一边重复 。每天做一组，相信坚持半个月就一定会有效果呢 。
【减肥药有什么副作用？不吃药的减肥方法】

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