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女性在哺乳期的健康护理、营养饮食一直是大家关注的，它不仅关系到女性在产后的营养补充问题、产后恢复问题，也关系到胎儿的健康发育 。尤其是月子期间的妈妈们的营养饮食 。那么哺乳期的妈妈们怎么吃才营养健康呢？
哺乳期的女性吃什么补充营养
1、莲藕：
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤 ， 清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药 。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养 。
2、黄花菜：
黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富 ， 味道鲜美 ， 尤其适合做汤用 。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安 ， 多吃黄花菜可消除以上症状 。
3、黄豆芽：
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血 ， 纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘 。
4、海带：
海带中富含碘和铁，碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止发生呆小病上 。
5、莴笋：
莴笋是春季的主要蔬菜之一，含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿 。中医学认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用 。
女性在哺乳期需要注意什么
1、女性在产后 ， 要禁食寒凉和辛辣食物 。生冷食物伤胃，中医认为：有寒凉则血凝，恶露不下 。这样就会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。对于葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣要避免 ， 大热食物也要忌食 。因为这些不仅容易引起便秘、痔疮等，还会通过乳汁，影响到婴儿肠胃功能 。
2、女性在产后，饮食上不宜立即进行大补 。若是滋补过量，会有肥胖症出现，还很容易引起多种疾病 。若是产妇过于肥胖 ， 还可能造成乳汁中脂肪含量增加 。
3、对产妇来说，哺乳期吃什么水果也是很重要的 。蔬菜、水果对身体的恢复作用同样不可忽视 。在这期间可以适当补充肉、蛋类等食物，也可以补充富含纤维素的食物，纤维素可以促进食欲，帮助消化及排便 。
【哺乳期的女性吃什么补充营养 四件事要当心】4、一些女性在产后会通过中药来滋补身体，但对于中药食疗，需要注意的是须对症，而不可自行乱补 。对于身体正常产妇，通常是不需要额外的药物进补的 ， 只需要在饮食上进行正常调理就能让身体尽快恢复 。
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