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生活中许多人的腰腹部都存在有赘肉的情况，而为了让自己拥有令人羡慕的小蛮腰，许多人就会采取一些方法来帮助自己减肥瘦身 ， 只是很多人都并不清楚怎么样做才能有效地减掉不服的赘肉，那么怎样能减腹部赘肉？轻松减去腹部赘肉的小运动有哪些？
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1、怎样能减腹部赘肉
一、在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便 ， 吸收更多的水分，不让身体便秘 。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充 ， 起到自然收腹的作用 。
二、早餐喝咖啡
娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢?她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用 。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系 。
三、喝蜂蜜水排便
在众多减肥方法中 ， 蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过 ， 但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果 。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效 。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果 。
四、饮用酸奶
有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动 。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的 。
五、腹部按摩
按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的 。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈 ， 并加强肚脐左下角 ， 右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可 。切勿随便乱按 。
2、能减腹部赘肉的运动
(1)蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度 ， 双腿平放在地面上 。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下 ， 不要让肩着地 。
配合呼吸，上下都匀速控制 ， 初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组 。
(2)坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动 。
(3)空中脚踏车
平躺 ， 手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体 ， 每个动作到位，两侧保持平衡 ， 保持匀速配合呼吸 。
【怎样能减腹部赘肉？轻松减去腹部赘肉的小运动】 导致腹部赘肉难消除的原因有很多，但是最重要的是该如何控制它的增长 ， 不要你还没瘦下去就又胖了 。
3、有效减肥运动
一、有氧操
练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练 。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身 ， 可以带给我们很好的减肥效果 。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型 。
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