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很多人都常常会认为只有女性才会格外注重减肥瘦身，其实许多男性也是非常在意自己的身材的，不少长胖了的男性还会采取一些方法来帮助自己减肥，只是很多人都不知道该怎么减肥才好 ， 那么男性减肥的方法有哪些？男人怎么减肥好？
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1、男性减肥的方法
1、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面 ， 双腿弯曲抬高 ， 再放 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
2、睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多 。想要效果加剩 ， 不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜 ， 其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹 。
3、俯卧撑运动
双手撑地俯卧，做俯卧撑的动作，保持身体从头到脚自然挺直，右脚离地屈膝朝胸部抬起，到达上限后停顿几秒，再恢复原来的姿势 。换左脚做同一动作，左右脚各做10次 。
4、带脉、神奇的瘦腰穴位
带脉位于腰部最细的部位 ， 也就是两侧、与肚脐同一水平线位置 ， 这个穴位是人体最有效的减肥大穴 ， 每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦 。每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下 ， 对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效 。
在生活中 ， 如果你还在为自己肥胖而感觉苦恼时，却不敢胡乱的使用减肥药，不妨试试这些方法吧，相信可以给你带来意想不到的功效 。
2、运动减肥的正确方法
1.每天坚持运动90分钟以上
有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右 。通常情况下 ， 每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟 。
2.有氧运动结合无氧运动
多种运动方式结合 。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能 。那么我们可以在做有氧运动之前 ， 先做一段时间的无氧运动来消耗糖分 。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果 。
【男性减肥的方法有哪些？男人怎么减肥好？】 3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强 。这时需要及时调整运动计划 ， 适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高 。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去 。
4.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制 。不要喝糖分高的饮料 ， 如果感觉运动强度太大 ， 失水严重，可以喝一些运动饮料 。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等 。
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