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运动减肥可以说是最为常见的减肥方法 ， 许多人都常常会通过运动减肥的方式来帮助自己达到瘦身的目的 ， 但是能够帮助减肥的运动是非常多的，所以人们往往只想知道效果较好的运动方式，那么哪些运动能有效减肥？有效的减肥运动是什么？
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1、有效的减肥运动
1.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置--左脚踏凳 ， 右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险 。
2.迈步动作
把左脚向前迈进一大步 ， 然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次 。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做 。
3.颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行 。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放 。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角 。然后四肢同时轻轻抖动 ， 每次3至5分钟，早晚各一次 。这种颤抖运动可促进血液循环 ， 有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病 。
4.平坐前伸
脱去鞋袜 ， 坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁 。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
5.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
6.俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平 ， 手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直 。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背 。
7.侧撑动作
首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起 。左手撑累了可以换右手 。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥 。
这些就是能够有效减肥的运动 ， 希望能够帮助到那些想要减肥的MM们，美女们还在等什么呢?行动起来吧!
2、运动减肥的误区
1.没运动够30分钟就休息
运动需要消耗热量，而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供 。在运动刚开始时候 ， 身体主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪较少 。一般情况下 ， 在运动开始30分钟左右，脂肪消耗增大 。如果你在这时候就停止运动 ， 那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了 。
2.每天坚持单一运动
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