文章插图
走路是很多人都非常喜欢的一种运动方式，许多有减肥需求的人还常常会通过走路来帮助自己减肥，只是许多人都并不清楚怎么样走路才能起到有效减肥的作用，那么怎样走路能减肥？走路减肥的秘诀具体都有哪些？走路减肥要注意什么？
文章插图
1、走路减肥的秘诀
1、速度稍微加快一点 ， 步子大一点
你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果 。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度 。而且步子要大一点 ， 这样才能促进脂肪的燃烧哦 。
快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪 。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦 。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的 。除了走路如风的快走方式外 ， 你也可以通过变速走来减肥 。什么是变速走呢?变速走就是先慢走一段时间，然后再快走一段时间 。以这样慢走-快走-慢走-快走，这样循环走路的方式来针对训练，保持练习30分钟，一样可以达到减肥的效果的 。
2、收紧腹部
无论你是采用什么走路方式，走路减肥除了运动双腿外，还需要将腹部收紧，这样对减掉腹部的赘肉很见效 。因此，走路的时候记得要保持收腹挺胸的姿势哦 。
3、甩动手臂
走路的时候甩动手臂，放开自己的手臂，这样能有效瘦手臂，摆脱蝴蝶袖 。
4、按摩双腿
快走对腿部的运动是非常大的，因此，走路回到家之后，最后坐下按摩大腿和小腿 ， 这样做可以避免腿部的肉变成肌肉哦 。
5、缩小步幅
走路减肥法需要快走 ， 因此很多人采用增大步幅的方式来加快走路的速度 。对于减肥瘦腿来说 ， 这样的走路方式是不对的 。正确的做法应该是缩小每一步的距离，减少步幅来增加速度 。
2、快速走路减肥技巧
1.快走减肥需要后脚跟先落地，膝盖微弯大步地走 。
2.快走减肥需要抬头挺胸 ， 切忌驼背快走以及身体前倾 。
【怎样走路能减肥？走路减肥的秘诀】 3.每周需快走五天，每天至少快走半个小时，细汗微出时便可停止快走 。
4.快走减肥可自然摆臂 ， 摆动的幅度切勿过大 。
5.快走应把身体重心放在脚上，这样会使减肥的效果更加明显 。
3、走路减肥的注意事项
1.快走减肥比较简单 ， 无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适 。
2.快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等 。
3.快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分 。
快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果 。
4、减肥适宜的有氧运动
TOP1.日常步行减肥法
众所周知，运动是最健康有效的减肥方法，而在运动减肥的最好方法中日常步行减肥法则是绝大多数肥胖人士的最爱 。因为此种减肥方法不仅不受时间、空间的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、办公室白领一族 ， 还是中老年朋友都非常适合采用此种方法减肥 。
TOP2.慢跑
相关经验推荐
- 自体脂肪填充丰额头好吗？脂肪填充额头能永久吗？
- 冬奥会纪念币能当钱花吗？
- 孕妇能吃蜂蜜吗 需要注意什么
- 桃子酒用什么桃子 桃子酒要多久才能做好
- 黄桃罐头的做法和保存 黄桃罐头多久能吃
- 菠萝蜜的胶能吃吗 菠萝蜜的胶怎么洗
- 茄子香菇可以一起吃吗 茄子香菇能不能同吃呢
- 什么药能铲除稻李氏禾
- 有1万元能做什么理财？
- 乌梅与什么泡水最佳 谁不能喝乌梅水