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瓜子是生中很常见的零食食物，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当食用可以为健康带来不少的好处 ， 不过吃瓜子也有许多要注意的地方，那么减肥中能不能吃瓜子？哪种瓜子热量比较低？减肥时适合吃的瓜子不多，下面就来详细了解是什么瓜子吧 。
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1、减肥可以吃瓜子吗
瓜子含亚油酸和磷脂，减肥时多吃长胖 ， 适量吃有益健康 。
以葵瓜子为例，100克热量是606大卡，脂肪含量是53.4克高达53%，是高热量、高脂肪的食物，减肥的时候多吃瓜子，无疑会增加额外的脂肪和热量摄取 。
【减肥中能不能吃瓜子？哪种瓜子热量比较低？】 不过葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，避免动脉硬化 ， 因此适量吃对血脂高的人有好处 。
2、减肥时吃瓜子需知
1.选择合适的时间吃瓜子
吃瓜子能够增强饱腹感，最好是饭前吃 ， 这样能降低饥饿感，减少食物摄取，又能避免吃瓜子增加额外的热量 。
2.吃完喝杯凉茶
吃瓜子会上火，引起口干舌燥、喉咙痛的现象，因此每次吃完后最好喝一杯凉茶下下火 。
3、吃哪种瓜子热量最低
瓜子的热量都比较高，为了选择最低热量的瓜子 ， 我们先来了解一下哪种瓜子热量最低 。
南瓜子：热量574大卡，脂肪46.10克 ， 碳水化合物7.90克 。
白瓜子：热量566大卡 ， 脂肪48.10克 ， 碳水化合物4.90克 。
西瓜子：热量532大卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克 。
葵瓜子：热量606大卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克 。
从以上文字可以了解到，葵瓜子的热量是最高的，而西瓜子的热量相对最低，因此减肥的时候可以吃西瓜子 。
4、每天吃多少瓜子好
瓜子热量高，炒熟后性温燥，多吃不仅长胖，还容易上火 。因此，一定要控制好吃瓜子的量 。为了避免热量摄取过多，建议一天吃一把瓜子，也就是30克左右 ， 这样既能帮助降血脂，又能避免减肥期间吃瓜子长胖 。
5、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾?。?喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示 ， 越低越好 。
5、禁以水果当正餐
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