由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降 。所以肥胖者还是多食些纤维为好 。
饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿 。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱 ， 不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢 。
常喝汤，保健康 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量 ， 从而达到减肥目的 。
二、运动方面
一天三个黄金运动减肥时间：
1.清晨
瘦身部位：上腹 。
直坐于床上，双手举起与床平行 。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展 。身体复原，重复8次 。
瘦身部位：腰上的腹斜肌 。
仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝 。复原，重复8次 。另一侧的动作和此一致 。
瘦身部位：腰及下腹 。
直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下 。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿 ， 让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖 ， 以锻练到腰部肌群 。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟 。
【减肥训练方法有哪些？减肥训练的有效方法】 2.日间休息
1.坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉 。重复5次 。换另一侧同样动作 。
2.双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作 。
3.睡前
面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫 。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖 。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作 ， 停顿5秒钟后，再重复7组动作 。
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