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苗条健美的身材是许多人都梦寐以求的，所以为了达到理想的身材 ， 许多人就经常会利用各种各样的方法来帮助自己减肥 。其中有不少人为了减肥瘦身常常都会私下进行训练 ， 那么减肥训练方法有哪些？减肥训练的有效方法具体是怎样的？
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1、减肥训练方法
一、局部减肥法
1、上体训练法
两脚间距与肩同宽 。屈肘提臂与胸部同平 。两手放在胸前用力合起双掌 。保持双手合十的姿势静止10秒左右然后反复做3次 。
注意：双手合十的时候指尖要朝上，否则会影响力度 。
2、压腕
两脚间距与肩同宽，左臂紧紧靠在肋下部 ， 屈起手肘 ， 右臂向上抬，用右手掌压在左手掌上面，然后用力压手腕，保持这个姿势静止10秒左右 。
以上动作反复做3次，然后再相反做，同样是静止10秒反复做3次 。上面的这些动作，能够使上体听吧，对于发展肩部以及双臂的肌肉非常有利 ， 也不需要担心会出现臂部肌肉隆起的现象 。
二、腰部训练法
1、体侧屈运动
两脚的间距稍微比肩宽一点 。将右臂伸直，保持膝盖是直立状态，然后向右侧弯曲 ， 知道右手碰到地上为止，然后抬起左臂延弯曲的一侧自然弯曲即可 。这个动作连续做20次，然后同样像左侧屈体做20次 。
99小编温馨提醒：这项动作对于减掉腰腹部的多余脂肪效果最好 ， 因此想减肥的朋友应该勤练习 。
2、转体运动
两脚间距同样比肩宽一点，想象自己微微弯曲，然后伸出手掌，侧举双臂与肩部同平 ， 然后同时屈肘，以肩膀为中心，转动腰部，使上半身尽量像右侧转，两臂保持与肩膀同平 ， 然后构成以肩部转动为中心的转体运动，然后以同样的动作像左侧弯曲，就这样右左左右反复做100次 。
3、扶墙撑臂转体运动
左侧向墙而立，保持与墙平行，两脚的间距稍微宽于肩膀，双脚与墙的距离要稍微远一点 。将靠墙比较远的右臂伸直与肩膀同平，左臂自然垂在体侧，然后腰部想左侧转体，右侧边顺势扶在墙上，然后复原 。偿付这个动作做30次 。
99小编温馨提醒：墙和脚的距离可以先从20厘米开始做起，然后再慢慢的增加距离，右臂要记得伸直不能弯曲，旋转时要以腰部酸疼为准 。
4、肩背倒立运动
平躺做双脚蹬自行车的侧肌运动，这项运动主要是减掉腹部周围的多余脂肪，当两腿上下交替屈膝蹬车时要加大腿部力度 。
2、怎么饮食加运动减肥
一、饮食方面
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法 ， 一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制 ， 养成吃七八分饱的习惯 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃 。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
2、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积 ， 使人产生饱腹感，有助于减少食量 ， 对控制体重有一定作用 。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄 。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多 ， 因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升 。
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