3.跑速不宜过快
速度越快并不代表减肥效果越好 。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度 。而不是一上来就快速开跑 。
4.过程中要注意身体发出讯号
跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号 ， 因此，要避免跑步受伤 ， 就要留意这些讯号 。过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑 。
小提示：减肥要循序渐进
◆不要急于求成
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子 。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量 。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼 。
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