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跳绳减肥有用吗？跳绳减肥方法是怎样的？

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跳绳减肥有用吗？跳绳减肥方法是怎样的？

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跳绳是一项非常简单的运动，许多人都是非常喜欢跳的，其中有很多人经常跳绳的原因都是因为据说跳绳可以帮助人们减肥，但是很多人都并不轻出跳绳减肥的效果如何，那么跳绳减肥效果怎么样？跳绳减肥方法是怎样的？跳绳减肥好不好？
【跳绳减肥有用吗？跳绳减肥方法是怎样的？】
跳绳减肥有用吗？跳绳减肥方法是怎样的？

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1、跳绳减肥法
为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上 。
一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组 ， 运动时间要达到15分钟以上 。
不要强求，根据自己的体力调节运动量 ， 以1分钟为单位运动 。
跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果 。
基本姿势：
肩膀放松 ， 视线放在前方 。
两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部 。
轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳 。
让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动 。
不要跳得太高，前脚掌着地 ， 脚后跟不着地 。
跳绳的长度：
根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度 。如果太长 ， 在摇的时候要用整个胳膊，不安全;反过来如果太短 ， 就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅 。
在跳绳的线上用一只脚踩好 ， 两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的 。如果再放长一点可以增加难度 。
2、7种跳绳运动法
基本姿势：
所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作 。
运动时间在每个动作2分钟 。
1.合脚跳绳
摇一次绳子 ， 两个脚合起来跳 。注意两胳膊之间的距离不要过长 。
双脚合并跳2下
摇一次绳子，两脚合并跳两次 。这个时候胳膊要摇大一点 。
2.换脚跳绳
像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来 。
小腿和大腿部位的减肥跳绳
利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉 ， 使腿部线条看起来更有弹力 。每个动作做2分钟 。
3.左右张开合并跳绳
绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳 。
像做PT一样张开合并就好 。
4.前后张开合并跳绳
两个脚前后分开跳绳 。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳 。像向前走类似，运动前后腿就好 。
5.向前跳着跳绳
两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳 。
6.向两旁摇晃着跳
两脚向两边晃动着跳 。
7.向前踢着跳
一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳 。
踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直 。联想着踢腿舞的动作会有帮助 。
3、跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡 。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力 。

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