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我们的腹部是非常容易堆积肌肉的 ， 因为很多人都长期处于缺乏运动锻炼，所以久而久之也就形成了小肚腩，而腹部赘肉的存在往往是非常影响人们的外貌和健康的 ， 所以许多人就会利用一些方法来帮助自己减肥 。那么腹部减肥怎么做才有效？腹部减肥的有效方法是怎样的？
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1、腹部减肥的有效方法
常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质 ， 配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事 。
经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性 。
饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子 ， 轻松又简单 。
时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等 。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸 。每天都保持这样的状态 ， 就能轻松甩掉腹部赘肉 。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多 ， 仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢 ， 消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹 。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整 。
综上所述 ， 要想剪掉腹部的肥肉并不一定要去健身房做健身，还有很多效果不错的健身方式，这些方式都能够帮助我们快速瘦下来，是非常好的健身方式 。
2、瑜伽瘦身方法
瘦腰瑜伽一：
1、双手交叉放在脑后站立 ， 然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动 。重复做30次 。
2、保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动 。重复做30次动 。
瘦腰瑜伽二：
1、双腿并拢，跪在地上 ， 伸直上半身，保持大腿和小腿成直角 。
2、上身向前俯下，手掌伸直着地 。低头，收紧腰部和腹部，上身与地面平行 。
3、慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线 。这时身体呈倒V状，保持30秒 。
4、恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次 。
瘦腰瑜伽三：
1、双腿并拢，跪在地上，大腿与小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身 。
2、上身向后仰，双手往后支撑地面 。然后保持上身不动 ， 绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起 。
3、吸气，张开双腿，尽量张开到最大角度 。呼气 ， 合并双腿，注意是右腿在上左腿在下 。
4、然后左右腿交换位置，各重复练习15次 。
瘦腰瑜伽四：
1、双脚伸直站立，保持上半身处于垂直状态，然后屈起右腿膝盖 。
2、双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上 。
3、保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气，收腹提臀，保持10秒 。
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