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瑜伽球是我们生活中非常普遍常见的一种健身器材，因其受力柔和，运动起来相对比较安全，所以很多希望能够通过运动减肥的人都常常会用瑜伽球减肥，那么瑜伽球减肥效果怎么样？用瑜伽球减肥真的有效果吗？用瑜伽球减肥要注意什么？
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1、瑜伽球减肥有效果吗
瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗 。长期使用 ， 还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题 。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用 。
1、因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少 。
2、瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。
3、瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体 ， 这有益于促进血液循环 。
4、当你坐在瑜伽球上的时候 ， 身体各部位都在不断作出细微调整 ， 使身体保持稳定 。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀 ， 纠正你长期以来错误的坐姿 。
2、怎么用瑜伽球减肥
1、基本式--瘦臀部
将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立 。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧 ， 开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地 ， 双手跟随弹动的节奏自然摆动 。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背 。
2、杰克跳--瘦大腿
坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体 ， 上身挺直 。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢 ， 重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上 。再次坐下 ， 重复弹跳运动后向左做体侧运动 。整组动作重复5次 。
【怎么用瑜伽球减肥？用瑜伽球减肥有效果吗？】 3、桥式--瘦背部
双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度 。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板 。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转 。重复动作15次 。
4、风车式--瘦小腹
坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度 ， 左腿向后伸展，形成一个侧弓步 。稳住身体后 ， 双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板 ， 抬头，眼睛看向左手指尖 。保持动作3秒后回到起始动作 ， 换侧进行 。重复动作15次 。
5、侧举式--瘦胳膊
站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直 。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度 。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直 。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行 。重复动作10次 。
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