早上起床要注意什么饮食 早上起床要注意什么

俗话说“一天之计在于晨” , 尤其是起床后这段时间 , 即使一个很小的动作 , 都可能给一天的生活带来影响 , 对此 , 专家总结早晨起床七宜七忌 , 做对了增寿 , 做错了极有可能引发意外 , 甚至是心梗、脑梗 。早上起床要注意什么忌醒后立即起身 睡醒后 , 人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣 , 容易出现头晕、眼花等不适 , 中老年人还容易发生心脑血管意外 , 如心梗、脑梗等 。
【早上起床要注意什么饮食 早上起床要注意什么】 方法:首先 , 两手搓热 , 干洗脸数次 , 然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子 , 反复20次;其次 , 两手半握拳 , 轻捶腰背部10次 , 然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心 , 然后双脚対掌摩擦 , 使脚心感到温热 。
忌醒后立即小便 睡眠时 , 人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降 , 各项生理机能都运转缓慢 。此时突然下地去厕所 , 膀胱迅速排空 , 易诱发低血压 , 引起大脑短暂性供血不足 , 导致排尿性晕厥 。而在寒冷的冬季 , 清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间” , 易诱发心脑血管疾病 。
方法:即便尿憋得再急 , 也不要马上起身往厕所跑 , 而要慢慢起身 , 在床边坐上几分钟 , 再慢慢走向厕所 。
忌醒后马上进食 早上唾液和胃液分泌量相对较少 , 如果立即进食 , 尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等) , 易导致消化不良 。
方法:晨起后最好先喝一杯水 , 过段时间再进食 。这一杯水 , 不仅能补充睡眠时失去的水分 , 增加消化液的分泌 , 还可以促进血液循环 , 防止心血管意外的发生 。
忌醒后赖床不起 久卧伤气 , 而且睡懒觉不利于人体阳气宣发 , 可能导致气机不畅 , 易行滞疾 。还有人闹钟响了几遍 , 才匆忙起身洗漱 , 这会使交感神经过度兴奋 , 自主神经发生紊乱 , 容易让人心情烦躁 。英国心理学协会一项研究指出 , 与起床较迟的人相比 , 早起者身体更健康 , 心情更愉悦 。
方法:醒来可以小小地赖床一会 , 然后起身开始新的一天 。
忌醒后立即叠被子 研究显示 , 每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫 。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存 , 而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液 , 因此给尘螨创造了生存条件 。
另外 , 人在一夜的睡眠中排出大量废气 , 其中含二氧化碳等化学物质149种 , 从汗液蒸发出来的物质约150种 , 这些物质都会吸附在被子上 。起床后马上叠被 , 导致有害物质积累和微生物繁殖 , 不仅改变被子纤维的性质 , 到晚上再次被人体吸收 , 还会危害健康 。
方法:起床后应随手将被子翻个面 , 并且把门窗打开 , 让被子透透风散散湿气 , 再叠好或者铺平 。
忌起床不拉开窗帘 起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来 , 最好先拉开窗帘 , 让阳光照射进来 , 给生物钟一个信号 。此时 , 身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素 , 增加大脑内血清素的水平 。阴雨天打开卧室的灯 , 能达到同样的效果 。

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