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我们都知道运动主要是分为两种的，一种是有氧运动，另一种是无氧运用 。而通常想要减肥的人大多都是进行有氧运动的 ， 因为有氧运动的减肥效果是比较显著的，只是很多人都不知道哪些有氧运动减肥效果好 ， 那么哪些有氧运动能减肥？有氧运动减肥方法有哪些？
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1、有氧运动减肥方法
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛 ， 不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太?。芏嗳嗽谝郧把盗肥保考淅锖苋菀兹毖? ，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
3、各种有氧操
我并不主张初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
如果在选择有氧运动的时候，能够从减肥的角度去考虑问题，那么，选择的运动方式就可以在保证提高身体免疫力的前提下 ， 起到减肥的效果 。
2、减肥实用招数
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持!
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