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众所周知健康合理的生活方式对于每个人都是十分重要的，其中就包括睡眠习惯，例如熬夜、吃太饱入睡、饥饿入睡等方面都是不健康的，很可能会造成一系列的身体健康问题，例如引起肥胖 。那么睡眠不足引发肥胖是怎么回事？如何解决睡眠不足引起的肥胖？
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1、睡眠不足引发肥胖
1.睡眠不足让生长激素分泌减少 。一般而言 ， 会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率 。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内 。
2.睡眠不足抑制瘦素分泌 。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善 。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成 。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡 。有研究表明 ， 睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量 ， 大约20天就会胖1公斤 ， 一年就会多出将近20公斤 。要消耗额外的20公斤热量有多难？知道你为什么瘦不下来了吧 。
3.睡眠不足增加生理压力 。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应 。如果身体启动保护机制 ， 会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升 。
解决方法：适量的睡眠才有助于健康 。最好的解决方法是每天增加30分钟以上的有氧运动，可以有效增加基础消耗率，使身体由内到外的振奋起来，睡眠不足的朋友要注意早睡早起 ， 尽量不要熬夜 ， 如果熬夜了要想办法在碎片时间内补眠 。
2、走路减肥方法
1、甩臂助走 。
用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多 。
2、小步快速 。
加快行走的最好方法是小步行走 。计时行走100步 ， 休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟 。如此反复12次 。
3、拄棍行走 。
《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量20% 。双臂向后 ， 双棍与地面成45°角，向下用力，推动身体前行 。
4、确定目标 。
《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志(停车标志、公园弯道等)，加速行走，直到达到目标 。然后放慢速度，但是距离相同 。
5、脚掌擦地 。
从脚跟到脚趾 ， 交替着地 。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖 。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中 。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多 。
6、鞋子适当 。
要想获得最大的登力，就要选择鞋垫最少，前脚掌部分柔韧性最好的鞋子 。
7、腰板挺直 。
腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多 。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直 。
8、避开陡坡 。
不要以为前倾对燃烧脂肪有利 。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度 。
9、提高心率 。
佩带心率监测器，就像有教练督促你，让你达到最佳减肥速度 。一旦你速度过慢 ， 它就会推你一把；当你太累的时候 ， 它会让你放松一下 。
10、增加力量 。
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