4、瘦身三餐定时、定量
早餐不吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多 ， 所以一定要定时吃三餐 。不过，由于白天的活动量较晚上高 ， 因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低 。
5、瘦身选择喝浓缩西梅汁
浓缩西梅汁富含膳食纤维 ， 尤其是水溶性纤维含量高，能够减缓血液离开胃部的频率，减少人体对高热量食物的摄取，还可以让人有饱足感 ， 延迟餐后对葡萄糖的吸收，同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间 ， 快速排出体外，因此浓缩西梅汁可以辅助减轻体重、帮助瘦身 。
6、瘦身选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中 。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高 。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中 。
7、健康减肥心态更重要
减肥是一个过程 ， 在这个过程中要多鼓励自己，不要轻易让自己失望 ， 保持好的心态，才会有好的心情 。这样就会减少因为心情不好造成的暴饮暴食现象 。
8、改掉吃夜宵的习惯
晚上7点以后就不吃什么东西，再想吃什么也极力忍住，可以把自己想吃的东西记下来，然后留到第二天早上吃 。学会忍耐可以看到更好的减肥效果 。
9、不小心贪吃了？偶尔宽恕自己更利于减肥
如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物 ， 别着急，减肥只要不放弃就会成功的，只是第一步是有点难，但是第一步走下去了以后的日子就会越来越快乐和好玩 。偶尔的失败不要太责怪自己了，重要的是下一步正确实行就能接近属于自己的美丽了 。
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