文章插图
许多人减肥总是反反复复，因为很多人在减肥之后会反弹，反弹之后只好又继续减肥，所以就会出现反反复复减肥的状况，而这也是让许多人都非常苦恼的，很多人都不清楚减肥反弹的原因是什么，那么为什么减肥会反弹？怎样减肥后期不反弹？
文章插图
1、为什么减肥会反弹
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩，她对节食减肥的人进行了长达一年追踪 。非常遗憾地，他们得到一个令人震惊的结果：41%，而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖 。曼恩表示尽管这个数字让很多人感到沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了 。”
减肥为什么会反弹呢，曼恩认为原因主要有两个：
一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用 。
怎样减肥不反弹：生活方式的改变最有用
匹兹堡大学体重管理中心的创立者梅利富斯特博士同意曼恩的观点 。富斯特认为，“减肥不容易，保持体重就更难了”生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计 。为什么节食减肥这么难呢?主要问题在于人们通常把节食孤立开来，作为减肥的单一方法 。节食最容易受到社会生活的影响 ， 你在做什么、你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划 。特别是在这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会，要想改变生活方式并不是一件容易的事 。
2、怎样减肥不反弹
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用 。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升 。据研究显示 ， 每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍 。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄?。鼓苎山】档囊诚肮?。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它 。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时 ， 亦能目测食物份量，以免过量摄取 。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制 。虽然有时热量难免超过计划 ， 但也必不至于太离谱 。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅 。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类 ， 仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类 。避免油炸食物 。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料 。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量 。少逛西点面包店，太多诱惑了 。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐 ， 以避免不知不觉中吃过量 。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动 。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者 。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量 。当然提防高甜度瓜果 。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大 。对女性而言 ， 乳制品还能提供钙质增健骨骼 。
相关经验推荐
- 不吃药怎样减肥有效果？不吃药减肥的方法
- 产后什么时候适合减肥？产后减肥的最佳方法
- 为什么荔枝吃很多反而不会上火 荔枝里面的虫是什么虫
- 花胶会胖吗 减肥可以吃花胶吗
- 超市买的冻粽子需要蒸多长时间 豆沙粽子为什么煮不熟
- 绿豆汤为什么苦 绿豆汤发苦还能吃吗
- 花甲可以泡一晚上吗 花甲怎么放一夜不会死
- 50岁买重疾险会倒挂吗？
- 2023珠海元宵节哪里有灯会
- 2023汕头濠江区招聘会