文章插图
很多人减肥大多都j会选择吃减肥药来减肥，只是我们都知道减肥药对身体是有有不利影响的，所以许多人最后都会放弃吃减肥药来瘦身 ， 那么不吃药怎么减肥才会有效果呢？不吃药减肥的方法具体都有哪些？怎么样减肥才是最有效快速的？
文章插图
1、不吃药减肥的方法
一、饮食方面
多喝水 ， 喝够水
水乃生命之源 。也是减肥的最重要物质之一 ， 每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量 。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常 。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品 。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃 ， 还要吃好 。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一 。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主 ， 相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主 ， 多喝汤，吃海鲜食物 。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食 。这是最不好的一种生活习惯 。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的 。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的 。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量 。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量 。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右 。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作 。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话 ， 减后肯定会反弹 。原因很简单，就是因为你没有坚持去做 。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等 。
有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼 。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时 。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果 。即使有效果也不明显 。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以 。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等 。只要你迈出运动的第一步 ， 并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了 。
举重训练
【不吃药怎样减肥有效果？不吃药减肥的方法】 燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练 ， 每周两次就可以了 。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你 。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼 。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量 。
相关经验推荐
- 产后什么时候适合减肥？产后减肥的最佳方法
- 花胶会胖吗 减肥可以吃花胶吗
- 焯过水的竹笋怎样保存 竹笋冷冻保存要焯水吗
- 怎么吃燕麦片减肥？吃燕麦片减肥的方法是什么？
- 瑜伽减肥怎么做？瑜伽减肥的正确动作
- 跑步减肥需要注意什么？跑步减肥注意事项
- 走路减肥法是什么？走路减肥的小窍门
- 吸脂减肥有什么好处？哪些部位不宜吸脂减肥？
- 怎么饮食加运动减肥？饮食加运动怎么减肥最合适？
- 秋季减肥怎样预防反弹？秋季的减肥食谱