文章插图
运动不仅仅会让男女的精力变得更好，对帮助燃烧多余的脂肪也有帮助，也就是运动锻炼是减肥瘦身的最健康、有效方式之一 。在运动方式中，减肥操是比较受欢迎也较简单的一种 。那么完整的减肥操是怎样的？怎样锻炼可以瘦背瘦腰？
文章插图
1、完整的减肥操
1、平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面 ， 双腿并拢伸直 ， 双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态 ， 动作持续20秒 。
2、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手放到身后 ， 右手手臂伸直掌心向外 ， 手掌伸至左边臀部位置，左手弯曲手肘 ， 手掌握住右手的手腕处 ， 头部微微向左边倾斜 ， 保持收腹状态 ， 动作持续20秒 ， 然后换边重复动作 。
3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手弯曲手肘放到身后，双手合掌抬起至身后两翼中间位置，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边重复动作 。
4、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态 ， 头部与上身在同一直线上，动作持续20秒 。
5、双腿并拢，身体挺直站立 ， 然后弯下上身，双手手臂伸直按着膝盖上 ， 保持收腹状态，头部抬起与手臂在一条直线上，眼睛看着前方，动作持续20秒 。
6、双腿并拢，身体挺直站立，然后驼背弯下上身 ， 双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上，保持收腹状态，头部低下看着地面，动作持续20秒 。
7、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同一直线上，动作持续20秒 。（重复第四步骤动作）
2、瘦身方法
实用减肥操能轻松甩掉脂肪
一、笔直式伸展伸展腹肌
站姿，双脚打开与肩同宽 ， 双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒 。
实用减肥操能轻松甩掉脂肪
二、侧腰弯曲伸展侧腹
站姿 ， 双脚打开与肩同宽，右手叉腰 ， 左手臂往右上方延伸，约15~30秒 ， 再换边做 。
三、夹胸训练胸大肌
双脚打开，手臂伸直并十指交扣 ， 以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次 。
四、肩绕环活动肩关节
站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置 ， 反复绕10次 。
五、金鸡独立训练臀部
双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡 ， 右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做 。
六、收下巴矫正驼背
采坐姿或站姿皆可 ， 背嵴挺直，收下巴但勿低头 ， 眼睛直视前方 。
【完整的减肥操是怎样的？怎样锻炼可以瘦背瘦腰？】
相关经验推荐
- 瘦脸吃什么水果好？有瘦脸效果的水果有哪些？
- 为什么减肥会反弹？怎样减肥后期不反弹
- 方脸适合什么发型？方脸适合哪种发型？
- 嘴唇干裂脱皮涂蜂蜜好吗？蜂蜜唇膜的做法
- 不吃药怎样减肥有效果？不吃药减肥的方法
- 敏感肌肤该怎么护理？敏感肌的护理方法
- 产后什么时候适合减肥？产后减肥的最佳方法
- 黄焖鸡要焖多长时间？黄焖鸡的禁忌有哪些？
- 哪些品牌的夜间修护精华比较好？夜间修护精华哪些品牌好？
- 商业医疗险和重疾险的区别