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很多人在减肥期间的时候都格外注重一天三餐的饮食，因为我们都知道每天吃什么其实对于减肥是有很大影响的 ， 所以许多有减肥计划的人一天三餐都会安排减肥餐食用，那么减肥一日三餐吃什么？减肥一日三餐怎么吃？减肥餐怎么搭配？
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1、减肥三餐的最佳时间
减肥一日三餐的最佳时间：早餐
进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后 ， 早7点至早8点是最佳的减肥吃早餐时间 。
早餐和中餐之间间隔4-5小时为最好 ， 所以早餐建议在早上6点半到8点半之间，最佳时间是在7点半左右，如果早餐时间过早，那食量应相应增加或者午餐稍微提前 。早餐越早吃就越早让激活身体，开启一天的能量 。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用 。上班族和上学党常常感觉杂声时间不够用，早餐总是马虎了事，对于想要减肥兼职的朋友们来说，早餐可是马虎不得的 。所以，早餐一般在进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，7至8点进行为好，这样做的好处还在于：不仅激活了身体新陈代谢的开关，而且你能更早地利用调这些能量 ， 不让脂肪堆积 。
上午加餐：10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20% ， 因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉 。
减肥一日三餐的最佳时间：午餐
中午饱，一天饱是我们常说的俗语，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由于上午体内消耗热能较多 ， 午后还要继续学习，建议减肥午餐的进食时间在11点半到13点半之间，最佳的时间是在正午12点 。
中午加餐：14点至15点 。此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点 。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等 。
减肥一日三餐的最佳时间：晚餐
晚餐最好在晚上6点左右，最好不要超过晚上8点，晚上8点之中除了要饮水外不要再吃任何东西，并且晚餐后4个小时内不要睡觉，这样食物可以得到充分消化 。
晚上加餐：19点至21点 。选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量 。
2、减肥一日三餐吃什么
营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量 。
早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!
鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源 。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素 。
食谱：
1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡
上午加餐：
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃 。
食用量：2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡
2.浆果
浆果饱含纤维素 ， 是减肥MM的好朋友 。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少 。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率 。
食用量：1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡
Tips：两个推荐只选其一哦!
高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血 。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间 。
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