快速减肥的他减肥方法
由于肥胖是多种因素导致的结果，所以在采用具体减肥方法的同时，还必须做好日常生活保健 。由于肥胖发生跟饮食和运动有很大的关系 。所以要进行膳食结构就调整，多进行诸如游泳、跑步、登山、自行车等有氧运动 。保持良好的情绪 ， 避免各种生活陋习 。
3、减肥饮食需注意
1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果（含糖、有热量），这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，都是我这些年经常吃的，其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐 ， 平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦，既可以提高营养，又可以增加饱腹感，这也是我平时做饭的一个方法 。
2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物 ， 富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂 。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食，这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖 。
4、尽量少在外面就餐，多在家自己做饭，这是我这些年养成的习惯，外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足 。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油 ， 配上一点米饭就可以了 ， 这样可以平衡一天的能量摄取，这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法 。
5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取 。
6、外出旅行时，包里一定要带些食物，例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋（这是我出门必带的食物） 。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物 。
7、切记不要使自己饥饿，特别是饥饿时不要逛超市 。人一旦饥饿，基础代谢会降低，而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物
【最快的减肥方法是什么？快速减肥要注意什么？】
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