文章插图
瑜伽是许多人都非常喜欢的一项健身运动，许多人平时除了会利用瑜伽来养生之外 ， 还会通过做一些瑜伽动作来帮助自己减肥 ， 只是很多人都不清楚哪些瑜伽动作是可以帮助减肥的，那么怎样练瑜伽能减肥？瑜伽的减肥方法具体是怎样的？
文章插图
1、怎样练瑜伽能减肥
一、站立前屈式轻松减出小蛮腰
双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直 。呼气 ， 向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作 ， 在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀 。重复动作15次 。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰 。
二、下犬式打造完美背部线条
在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型 。此时双脚要分开，脚尖朝前 ， 低头脸向内，上身形成一条直线 。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气 。然后回到前屈式，再次继续 ， 重复5次 。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉 。
三、战士一式减掉大腿内侧赘肉
右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方 。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行 。重复动作10次 。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效 。反转战士式平坦紧致腹部
在战士二式的基础上，将左手放在左脚膝盖处 ， 两脚保持战士二式动作不变 。将右手向上高举，指尖向上，掌心向后，身体向后仰，眼睛看向斜上方45度 。保持动作5秒后换侧进行，重复10次 。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉，减掉腹部多余脂肪，让小腹平坦紧致 。
四、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉
身体挺直站立于地面上，双脚并拢 ， 双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直 。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作 ， 臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上 。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方 。均匀呼吸，保持动作8-10秒 。重复动作5-8次 。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉 。
五、屈膝板式
针对部位：腹部、上半身、腿部 。
平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势) 。确定你的双肩在手腕正上方 。
弯曲右膝 ， 尽量靠向胸部 。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次 。
2、瑜伽减肥的正确动作
第一节，腹式呼吸
操作：
躺在床上 ， 松开腰带，放松身体，排除杂念 。
由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟 ， 再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。这对调理脏腑、强身健身非常有益 。
第二节 ， 扭脚运动
扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作，一方面操作起来非常的简单，另一方面，可以帮助我们快速的暖身活血 。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行 ， 脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处 。
相关经验推荐
- 如何治关节痛呢 怎样治关节痛比较好
- 养羊怎样储存草
- 冬季辣椒种子怎样发芽快些 冬季辣椒种子怎样发芽快
- 蒿子粑粑的功效与作用 怎样做蒿子粑粑好吃
- 风湿病怎样治疗效果更好 风湿病怎么治疗效果好呢
- 长寿花花期怎样施肥 长寿花施肥方法时间
- 女人怎样保养脸部肌肤？女人挑选护肤品要注意什么？
- 怎样有效祛除黑头？有效祛除黑头的方法
- 怎样吃能减肥？饮食减肥的注意事项
- 瘦腰的瑜伽动作都有哪些？瘦腰瑜伽效果怎么样？