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人们对于土豆的感情大多比较复杂，因为很多人都非常喜欢土豆的味道，但是因为土豆的淀粉含量很高所以许多人食用土豆后又担心吃土豆会长胖，但其实吃对土豆也是可以减肥的 ， 那么土豆怎么吃能够减肥呢？土豆减肥食谱具体是怎样的？
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1、土豆增肥or减肥
q：土豆里面含有好多淀粉，吃了会不会发胖?
a：土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用，因为土豆很容易产生饱腹感 ， 会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不会发胖的 。
q：一日三餐吃土豆太单调，可以吃一些其他东西吗?
a：小编为大家准备了三种方案，如果受不了每天只吃土豆 ， 可以参考下哦，在减肥过程中也可以吃一些自己喜欢的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同样会长胖的 。
q：这样减肥会造成营养不良吗?
a：土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和马铃薯 ， 便可得到所需要的全部营养素，所以，土豆在减肥的同时，还能保证健康 。
特别提醒：吃土豆的有一个缺点就是上厕所次数多 ， 因为土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好处就是它减掉的是脂肪而不是水 。想要快速减肥的女性们可以加上一些运动 ， 效果会更显着哦 。
2、土豆减肥法食谱
方案一：
早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃 。
中午：蒸3个土豆，吃两个 ， 剩下一个2小时后吃 。
晚上：蒸2个土豆 ， 尽量在7点前吃完 。
点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物 ， 而且不会感觉到饿 。
方案二：
早上：低脂酸奶1杯 ， 蛋白1个 ， 土豆1个
中午：土豆2个 ， 茶1杯
晚上：土豆1个 ， 茶1杯 ， 水果1份
点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦 。
方案三：
早上：2个土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
点评：羊肉里的肉碱是专减脂肪的 ， 而肉碱是减肥药里的主要成分 。但是做这个菜最重要的一点就是不要放太多佐料，也别和米饭一起下肚，要吃就和土豆一起吃 ， 不会胖的 。
执行方法：
这三个方法使用最好不超过3天 ， 以免身体适应不了 。另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去 。
3、减肥期间喝什么粥好
(1)三米赤小豆粥
材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克 。
做法：
1、赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米 ， 糯米分别淘洗干净 ， 锅内盛水 。
2、用大火烧沸后 ， 放入香米 ， 糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分钟，煮至豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可 。
美食点评：本品可清热利水，健脾祛湿，减肥降脂，不仅可以用于减肥，防止发胖，还可以降血脂 ， 美白肌肤等 。对久病体虚人群恢复健康也大有裨益 。需要注意的是，津血枯燥，尿多者需少吃，脾虚无湿，大便干燥及孕妇慎用 。
(2)鲜葵粥
材料：100g鲜葵菜、50g大米 。
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