【经常扭伤腰怎么办，经常性扭伤腰怎么办?】
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现在的人大部分都是坐在办公室办公 ， 运动的时间很少，往往有时候想起来健身的时候就是上下楼不坐电梯，自己都楼梯 。可是这样的运动方式，并不是很好的，是很容易扭伤腰的 。那经常扭伤腰怎么办？对于有这种困扰的人来说 ， 这个问题是很急需解决的 。下面就关于这个问题为大家介绍一下 。
经常扭伤腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗 。
按摩法：俯卧 ， 家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟 ， 再缓慢放松 ， 减轻压力 。稍停片刻后 ， 如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处 。
擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部 ， 以产生热感为宜，约2分钟 。
热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度 。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟 。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限 。
背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套?。缓蠹胰说屯吠溲鸦颊弑称穑?并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做 。一般背几次之后，腰痛会逐步好转 。
蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适 。然后两人同时慢慢站起来 ， 稍站定后，再慢慢蹲下 。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳 。
现在大家对于经常扭伤腰怎么办了解了吧！虽说运动对于身体的好处很多，不过运动是需要循序渐进的，慢慢来 ， 这样身体才能够吃的消 。还有就是提醒扭到腰的朋友，要是自己处理不好 ， 就要及时就医，以免情况严重了，耽误了最佳治疗时间 。
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