文章插图
躺着踢脚1.平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势 。
2.上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下 。
3.上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下 。
4.此动作左右为一组，重复20组 。
小狗式1.两手与肩同宽 ， 手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽 ， 跪于地上 。
2.此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度 。
3.上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状 。
坐着收腹1.收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高 。
2.双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒 。
3.双手保持不动，身体慢慢向前倾 。此姿势重复15次 。
绷脚踢腿1.平躺在地面 ， 双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置 。
2.双手将头部慢慢向上抬起 ， 下巴与锁骨间保持一个拳头的距离 。
3.保持动作姿势，右脚慢慢伸直向前踢 。
【翘臀怎么练出来 7个小运动练出迷人翘臀】4.右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢 。
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