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奇异果睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致激素大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递 。此外 ， 它还含有其他水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪的作用 。
葡萄最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ， 预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了 。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。专家还说 ， 葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精 ， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠 。
香蕉富含让人远离忧郁的维生素b6.对抗紧张情绪的矿物质镁 ， 还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用 ， 就成为人体制造血清素的主要原料 ， 具有镇定、安眠的功效 。除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
燕麦片【夏天吃什么才能美白 夏天怎么美白】燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。
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