![缺钙缺锌吃什么好呢,缺锌吃什么食物能补钙](http://img1.jingyanla.com/231122/1F030E18-0.jpg)
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身体缺钙缺锌时多是食用药物治疗,平时使用的有高钙、酸钙、酸锌等,可以补充钙锌的药物是很多的 , 根据年龄的需求药物有区别 , 才能满足不同年龄人群的要求 。然而药物只是治疗疾病的一种方式,还可以通过食物饮食来调理,那么缺钙缺锌吃什么好呢?患者可以多吃蔬菜来补充 , 能补充钙锌的食物有:
【缺钙缺锌吃什么好呢,缺锌吃什么食物能补钙】芹菜
芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍,维生素C的含量是茎的3倍,尤其值得一提的是,芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍,是不错的补钙蔬菜 。夏天可以将芹菜叶做凉拌菜,先选取鲜嫩芹菜叶 , 洗净后放入开水中略焯 , 捞出后挤去水分,加少许盐、味精,然后和煮熟的花生米、海米拌在一起,即可食用 。
卷心菜
含钙丰富 , 但在烹饪前最好用开水焯一下 , 以除去其中大部分草酸 。此外,卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦 。新鲜的卷心菜能抑菌消炎 , 还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合 。最后,卷心菜还富含叶酸及铁质,孕妇及贫血患者应当多吃 。
菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A 。
但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水 , 不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物 , 影响钙、铁、锌等微量元素的吸收 。
茭白笋
不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况 。
但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋 。
选择合锌量高的食物 , 配制成营养平衡又色、香、味、美、形多样化的平衡膳食 。食物含锌量最高的是动物性食物,肉类、鱼类、动物的肝脏和肾脏、蛋类和水产类,如蛤、蚌、牡蛎等,带壳的干果类如胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等合量也较多 。根据这种食物的含锌情况,注意在一日三餐膳食中合理搭配 。
缺钙缺锌吃什么好呢?含有钙锌的食物种类非常多,可选择性的补充,对于儿童或是成年人补充方式要改变 。但是也要满足身体的营养需求 。生活中缺这两项元素的患者多,但是很多人未发现不适症状,从而未参加元素的补充,而身体也会受到相应的症状影响,所以我们要合理的吃食物,避免挑食的现象出现 。
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