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1、早上空腹吃苹果：存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后 ， 空腹吃一个苹果 。由于苹果中富含果胶 ， 而果胶可以帮助软化便便，促进排便 ， 缓解便秘困扰 。同时，在早餐中加入一个苹果 ， 可以适当的补充维生素和营养元素 ， 两全齐美 。
2、每日一杯酸奶：人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病 。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶 ， 促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧!
3、早上空腹一杯水：清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便 。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道 ， 帮助稀释便便，促进排便 。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便 。每天坚持 ， 效果非常好哦!
4、多吃粗粮：研究表明，多吃粗粮可以改善便秘 。粗粮中含有丰富的膳食纤维 ， 可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用 。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮 。
5、饮食尽量清淡：存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘 。
6、保持舒畅的心情：保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助 ， 人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘 。
7、坚持运动：坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便 。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等 。
【便秘怎么调理女性 女性怎么调节便秘】8、培养定时排便的习惯：每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰 ， 每天坚持，养成一种生活习惯 ， 一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了 。
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