文章插图
香蕉干——少吃?
香蕉片是经过高温烘干油炸制成的，并不是晾晒而成的 ， 所以在制作的过程中，营养成分会被破坏，大量损失，而热量和脂肪含量则会大幅增加 。此外为了增加口感，很多厂家在制作时会添加大量的白砂糖以及添加剂，过量食用的话不仅会影响食欲，而且会摄入大量的脂肪，对准妈妈的健康极其不利 。所以不要以为香蕉片就是香蕉，怀孕期间最好还是食用新鲜的香蕉 。
说了这么多，那孕期还能吃什么干果呀！别急，下面这些就对胎儿的智力发育非常有帮助：
干果类一般分两类，一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等;二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等 。这些食品油脂的含量高达44%-70%，蛋白质含量约为12%-25% 。下面 ， 给准妈妈们推荐几种孕期必不可少的干果 。
文章插图
腰果
腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高 。因此，孕妇应每天摄入5～8粒（约10～ 16克）的腰果 。腰果对孕妇具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。
核桃
核桃可以生吃，也可以和栗子一起煮粥吃，还可以加适量的盐水煮着吃 。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，1千克核桃仁相当于5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的营养，并有补气养血，温肺润肠的作用 。核桃营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利 。
孕妇每天应吃2—3个核桃 。核桃除了健脑、补脑，核桃所含的磷脂还可以增长细胞活力，增强机体抵抗能力 ， 促进造血和伤口愈合 ， 还有镇咳平喘的功效 。所以，对于准妈妈来说，当然不能远离核桃 。
葵花籽
【孕期干果补充 5种干果孕妈不宜吃】它富含亚油酸，促进脑发育，同时也含有大量维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育，同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增进卵巢机能，使卵泡数量增多、黄体细胞生长，还有增强孕酮的作用，有助于安胎 。葵花籽还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用 ， 准妈妈每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用 。
相关经验推荐
- 孕妇早餐 5类食物不可少
- 准妈妈要补充的微量元素 4种微量元素介绍
- 4类食物怀孕期间少吃 新妈妈要慎记
- 孕期科学简单的饮食 12345饮食法
- 4种常见蘑菇的营养价值 适用于孕妇补充营养
- 孕期控制体重 这样吃营养不超重
- 孕期这样吃 打造聪明宝宝
- 高中生需要补充什么营养 吃什么比较好
- 2022高考吃什么可以补充脑力 有什么推荐
- 高考补脑食谱大全 想补充营养吃什么