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1、增肌训练做足
导致在增肌过程当中，使自己超出预期的胖起来了 ， 绝大多数原因就是训练并没有做足 ， 而饮食和休息则超量的去做了 ， 那么多余的能量就储存的更多了，胖起来也是很正常的一件事 。
所以训练的部分千万不能马虎 ， 如果只是一带而过的话，就想要好的增肌效果，那绝对是痴人说梦，没有谁的肌肉是不训练就能出来的，要想取得好的效果 ， 训练的部分就不能掉以轻心 。
2、饮食数据化
根据自己的训练量，合理的去进行饮食活动，才会让肌肉在有效的范围内，最大程度的得到增长，而多余的能量在可控制的范围内，也就不会过多的胖起来，那么脸部也就不会过多的储存脂肪了 。
那么数据化所指的就是，将饮食当中的各种营养，进行一个大概的数字化，从而得到整体的总量，然后在不同的增肌阶段 ， 控制好适当的总量，这样就可以实现上面所说到的效果了 。
3、坚持脸部按摩
【增肌脸不胖方法 做好这3点顺利增肌不胖脸】使用物理手段也可以取得较好的效果，比如最常见的脸部按摩，多做的话可以达到瘦脸的效果 ， 即使在增肌期间也是如此，这种方法也是最直接的，具有改善面部形态和脂肪分布的作用 。
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