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竞走的技巧-竞走的好处
竞走是什么？
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别 。
竞走起源于英国，1867年 ， 英国举行了第一次竞走锦标赛 。到了19世纪90年代，这项运动在德国盛行起来 。1893年举行的维也纳到柏林的竞走比赛，全程长达578公里 。1908年，奥运会正式将竞走列为比赛项目 。从1961年起，每年举行卢迦诺杯竞走比赛，以后发展成为世界杯赛，男选手争夺卢迦诺杯，女选手角逐爱斯堡恩杯 。竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国 ， 有些更是日以继夜地进行 。
19世纪初，英国出现步行比赛的活动 。19世纪末，部分欧洲国家盛行从一个城市到另一个城市的竞走旅行 。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛，距离为7英里 。竞走分场地竞走和公路竞走两种 。场地竞走设世界纪录；公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性差，故仅设世界最好成绩 。运动员行进时，两脚必须与地面保持不间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲 。比赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3次严重警告即取消比赛资格 。
竞走的好处
竞走能长时间对峙，竞走是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强 。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部 ， 平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条 。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作 。
练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质 。竞走的速度取决于步频和步长 。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步 。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米 ， 身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右 。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒 ， 甚至还要少一些 。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决 。
步长和步频是相互制约的 。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长 。一般应保证一定步长的前提下提高步频 。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快 。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的 。
竞走的技巧
其实很多人都以为竞走就是快走 ， 这样的认为是错误的，竞走的运动强度是比快走要大的 。如果我们要练好竞走，我们还要掌握下面的竞走技巧：
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小 ， 移动速度快，实效性高 。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好 。
3、双脚不能同时离地 。
普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走 ， 也要比普通走快一倍以上 。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前 ， 后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别 。
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