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怀孕38周腰酸如何缓解，怀孕38周腰酸如何缓解腰疼

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怀孕38周腰酸如何缓解，怀孕38周腰酸如何缓解腰疼

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在怀孕之后，孕妇的身体是很容易出现异常的，特别是随着胎儿不断的发育，给准妈妈的身体造成了不小的负担 ， 腰部负担越来越重了很容易出现腰疼的情况，不少38周的孕妇普遍存在这种情况 。那么，怀孕38周腰酸如何缓解？下面咱们就来详细了解一下缓解的方法 。
睡姿：孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿 ， 增大的子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的供血量，并对各个器官产生不同程度的推移或挤压 ， 加重了腰痛的症状 。所以建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张 ， 缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题 。同时，在左侧卧位时 ， 把腿也一前一后地弯曲起来 。最后对床的选择也有一定的要求 ， 不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托 。
起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来 。
站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担 。因此孕妈妈在站立时 ， 应该要头平直抬起 ， 保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担 。
坐姿：坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部 ， 然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上 。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置 。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发 。
家务活：有些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部 ， 所以，这些粗重活还是让丈夫来分担吧 。
【怀孕38周腰酸如何缓解，怀孕38周腰酸如何缓解腰疼】以上就是对怀孕38周腰酸如何缓解的介绍 ， 希望对孕妇的认识有帮助 。缓解怀孕38周腰酸的方法有很多 ， 可以采取这些措施进行改善，效果是非常不错的 。另外，平时可以进行按摩，做好保暖措施 ， 补充营养物质，这样能够降低出现腰酸情况的几率 。

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