吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱
首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用 。
【面包机烤吐司要什么面粉】吃法二：要注意三明治中所包的材料
夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好 。面包中还是主推全麦面包 ， 因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险 。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱 。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪 ， 喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃 ， 热量适中，营养会更加均衡 。
吃法三：多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质 。
吃法四：将吐司烤得酥脆
与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加 。因为咀嚼（科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经 ， 吃少量即可获得饱腹感 。
刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病 ， 面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全 。
吃法五：吃含有食物纤维的面包
肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸 。食物纤维面包倒是不错选择 ， 因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖 。
吐司面包的热量是多少一、吐司面包的热量是多少
每100克的吐司含有277大卡的热量 。不过这个只是一个平均的值 。吐司的热量要根据具体的食材来判断 。我们知道吐司是用块状面包切片得到的，所以它的热量是由块状面包决定的 。我们在制作块状面包的时候，采用的面粉种类不同、添加物不同的话，其热量也是不一样的，比如我们用杂粮面粉制作的块状面包的热量肯定是要比用普通的小麦面粉制作而成的块状面包的热量低很多的 。而且如果我们在制作面包的时候，加入了一些类似葡萄干、蔓越莓干等小果脯的话，其热量也会比不加任何食材的面包热量高出很多的 。
二、减肥可以吃吐司面包吗
普通吐司面包的热量大概是277.78大卡，所以减肥可以吃吐司面包，但不要吃那种甜的 ， 应该吃那种杂粮吐司或者全麦的无糖面包，原因如下：
1、因为吃相同热量的普通面包和全麦面包，全麦面包更管饱，因为它富含膳食纤维，饱腹感强 。
2、全麦面包GI要远低于普通面包，GI值越高也不利于减肥 ， 低GI能缓慢升高血糖 ， 让我们有充裕的时间去消耗它 ， 而不是转化成脂肪储存起来 。
3、全麦面包的营养价值更丰富，除了膳食纤维外，其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包 。
4、同样的解释适用于燕麦 。
5、现在面包店十之八九都是假全麦，辨别真假全麦或者燕麦记得看配料表第一位（含量最多的排第一、是不是全麦粉或者燕麦，如果不是，那就称不上是全麦或者燕麦 。
三、正确减肥的方法
其实对于减肥的人来说，只关注于食物的热量 ， 并不注意饮食方法，减肥也是毫无作用的 。所以大家对减肥要有正确认识 ， 减肥期间并不是说一点主食不让吃 ， 而是尽量少吃大米饭、面饭，多吃粗粮的食物，比如小米 ， 玉米等 。
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