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冬季怎么运动才健康？

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冬季怎么运动才健康？

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冬季怎么运动才健康？
冬季怎么运动才健康？
冬季减肥首选有氧运动
冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适（身体不需要想办法散热），可以稍微增加运动强度，选择动作幅度孝热量消耗大的有氧运动最宜 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟 。爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适 。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身 。对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温 。运动后 ， 人体耗氧增加 ， 心脏供血需求也要增加 ， 老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少 ， 也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量 。
冬季运动做好保暖防冻
晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。锻炼完以后则要及时穿好衣裤 ， 注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵 。
有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环 ， 身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开 ， 冷空气很容易刺激身体 ， 造成隐形伤害 ， 等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害 。低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛 。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解 。
户外锻炼防寒小贴士
1、锻炼前注意“热身” 。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去 。
2、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境 。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在室内或阳台上）；晴日时，必须日出之后再出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地段 。
3、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触 。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连 ， 直接带来伤害 。此时，应戴上手套 。
4、穿着要适宜，除汗要及时 。刚出门，要多穿些衣服；热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣 。衣服要轻软，不能过紧 。
5、锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤 。
冬季户外锻炼最要防扭伤
冬季户外锻炼尤其是滑雪，最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾?。?千万不能掉以轻心 。
有些扭伤发生后，可能并未造成骨折，疼痛症状也不严重，很多人因此会忽视治疗，譬如韧带损伤，因无痛感就最易被忽视 ， 但往往其结果就是导致半月板损伤 。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动 ， 半年后可进行一般性运动，但是切除部分半月板后 ， 依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生 。

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