一天之中啥时候跑步最好


一天之中啥时候跑步最好

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一天之中啥时候跑步最好

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一天之中啥时候跑步最好
一天之中啥时候跑步最好
究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好?其实,适合自己的就是最好的,而清楚了解各时间段跑步的利与弊,才能选择最适合的 。
晨跑
优点:使一整天精神饱满 。
缺点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐 。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛 , 精神饱满 。不过,身体就像是机器,运作之前需要预热 , 预热不充分会导致零件磨损 。早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险 。
另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害 。所以李锐建议,室外健身不宜过早 , 大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼 。晨跑前不要吃早餐 , 以防肠胃不适 。
午后跑
优点:身体充分预热;
缺点:容易影响晚饭 , 引起消化不良或肠胃炎;
建议:饭前一个半小时不做运动 。
经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰 , 此时运动能最大化地减少受伤概率 , 加上室外温度适中 , 十分适合跑步 。
不过,这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎 。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑 。
夜跑
优点:减肥效果佳;缺点:易受风寒入侵;
建议:选人多、光线充足的地方 。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择 。出汗少,凉快 , 不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果 。需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒 。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方 , 保证人身安全 。
【一天之中啥时候跑步最好】 高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低 。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适 。

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