文章插图
文章插图
一天之中啥时候跑步最好
一天之中啥时候跑步最好
究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的 。
晨跑
优点：使一整天精神饱满 。
缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧；
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐 。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛 ， 精神饱满 。不过，身体就像是机器，运作之前需要预热 ， 预热不充分会导致零件磨损 。早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险 。
另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害 。所以李锐建议，室外健身不宜过早 ， 大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼 。晨跑前不要吃早餐 ， 以防肠胃不适 。
午后跑
优点：身体充分预热；
缺点：容易影响晚饭 ， 引起消化不良或肠胃炎；
建议：饭前一个半小时不做运动 。
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰 ， 此时运动能最大化地减少受伤概率 ， 加上室外温度适中 ， 十分适合跑步 。
不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎 。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑 。
夜跑
优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵；
建议：选人多、光线充足的地方 。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择 。出汗少，凉快 ， 不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果 。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒 。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方 ， 保证人身安全 。
【一天之中啥时候跑步最好】 高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低 。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适 。
相关经验推荐
- 2023年第一天，东风快递带来独家“烟火秀”
- 6岁孩子不说话啥原因 6岁孩子不爱说话的原因
- 血橙不能和什么一起吃 人一天吃几个血橙最好
- 2023年第一天， 俄军遭受开战以来最惨烈损失
- 坤宁宫干啥的 坤宁宫为什么叫坤宁宫
- 唐朝李靖是李世民啥关系 李靖和李世民的关系
- 单位为啥不愿意多开收入证明-单位不给多开收入证明怎么办
- 栗子不能和什么一起吃 熟板栗一天吃多少合适
- 正常人一天喝多少毫升水 怎么喝水才是正确的
- 按揭买车为啥签融资租赁合同-按揭买车征信不好是不是不能办理