在家用哑铃就可以练腿 助你练出超强下肢力量( 二 )
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第四组动作:哑铃箭步蹲
最后一个动作,我们进行弓腿蹲,和第二组动作相似,但我们这次练习后面的腿不用放在支撑物上,而是在地面上 。
先让自己前后腿张开后,双手抓着哑铃 , 让身体往下蹲,保持腿部挺直,感觉到前面的大腿和小腿呈现九十度,后面腿的膝盖接近地面,就让自己起身恢复动作 。
当训练者练习完这4组动作后,腿部会非常酸痛 , 大家不要急着休息,应该先让自己进行腿部的拉伸,让酸痛减少后,再去休息 。
训练后可以适当的补充些水份和蛋白质,这样可以帮助身体及时恢复和使肌肉有效增长 。
【在家用哑铃就可以练腿 助你练出超强下肢力量】 最后告诉大家不要认为用哑铃进行练习,在训练前就不要做腿部的热身了,这是错误的,我们每次开始身体锻炼前都要让自己做好充分的热身后,再投入到训练中,这样才可以让自己避免训练中肌肉出现受伤的情况 。
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