文章插图
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膝部健骨养筋操帮你保护膝关节
膝部健骨养筋操帮你保护膝关节
坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后将脚尖向上绷起，逐渐将左（右）膝伸直与地面平行，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下 。双腿交替进行，重复练习10-20次 。
直腿抬高
躺在床上腿伸直 ， 脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直紧绷，慢慢抬腿，抬离床面20cm即可 ， 坚持5-10秒 ， 再慢慢放下腿 ， 放松5秒 。可每天坚持锻炼200个左右，分次完成 ， 每次10个即可 。
终末伸膝
躺在床上膝关节下垫一薄枕头，高约10cm 。脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直绷紧，腿伸直，坚持约5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒 。可每天坚持锻炼200个左右，分次完成，每次10个即可 。
俯卧屈膝
【膝部健骨养筋操帮你保护膝关节】 俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒，再慢慢放下 。双腿交替进行，重复练习10-20次 。
轻叩膝四周
坐在椅子上，双腿屈曲 ， 双足平放在地板上，并尽量放松双腿，或站立双膝微屈 。双手掌指关节曲45度左右，用左右手在膝四周轻轻叩打50次左右 。
