仰卧起坐的技巧-仰卧起坐的好处


仰卧起坐的技巧-仰卧起坐的好处

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仰卧起坐的技巧-仰卧起坐的好处
仰卧起坐的好处
可治妇科病
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧 , 更好地保护好腹腔内的脏器 。需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同 。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰?。òü芍奔 。┰谠豆潭ㄌ跫率账酰骨稍邝殴亟诖ν淝?。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直?。òǜ鼓谕庑奔 。┰谙鹿潭ㄌ跫账酰?形成躯干前屈,骨盆前倾 。
对胃肠作用
仰卧,腹部与大腿呈90度 , 大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力 , 引起腹部肌肉“压缩”,动作很短促 , 做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面 。动作只是腹部的压缩 , 引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆 , 只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住 , 慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原 。
【仰卧起坐的技巧-仰卧起坐的好处】 由于,仰卧起坐的训练“力量性主动不足” , 这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩 , “独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果 。因此,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐 。
仰卧起坐的技巧
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 , 当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前 。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面 , 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气 , 仰卧时应吸气 。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作 。

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