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仰卧起坐的技巧-仰卧起坐的好处

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仰卧起坐的技巧-仰卧起坐的好处

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仰卧起坐的技巧-仰卧起坐的好处

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仰卧起坐的技巧-仰卧起坐的好处
仰卧起坐的好处
可治妇科病
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧 ， 更好地保护好腹腔内的脏器 。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同 。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰?。òü芍奔 。┰谠豆潭ㄌ跫率账酰骨稍邝殴亟诖ν淝?。而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直?。òǜ鼓谕庑奔 。┰谙鹿潭ㄌ跫账酰?形成躯干前屈，骨盆前倾 。
对胃肠作用
仰卧，腹部与大腿呈90度 ， 大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力 ， 引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促 ， 做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面 。动作只是腹部的压缩 ， 引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆 ， 只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住 ， 慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原 。
【仰卧起坐的技巧-仰卧起坐的好处】 由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足” ， 这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩 ， “独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果 。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐 。
仰卧起坐的技巧
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前 。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气 ， 仰卧时应吸气 。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作 。

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