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哑铃操的基本动作有哪些
哑铃操的基本动作有哪些
首先要根据自己的承受能力 ， 选择合适重量的哑铃，最好从小型号开始 。其次在练习过程中，上体需保持正直，肩与腰部不要随手臂运动而转动 ， 两腿同样要伸直 。
体侧屈：两脚张开与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前 。连续交替做向左右侧屈体40-60次 。练习时两腿要伸直 ， 腰部不得向前弯屈，右臂上举并屈肘时 ， 左臂应尽量往小腿部位伸 。
【哑铃操的基本动作有哪些】 体绕环：两脚张开略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对 。连续做由左向右绕环10-15次 ， 再反方向做体绕环10-15次 。
持铃屈肘：站立 ， 两脚距离与肩平齐，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外，两臂交替屈肘20-60次 。
体侧绕环：两脚张开略宽于肩 ， 手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘 。两臂交替（同时）由内向外（由外向内）绕环20-60次 。
体前后屈：两脚张开略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前 。连续做提前后屈20-60次 。
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