第八步
第六天和第七天：增碳(增加碳水化合物)
现在爽的一步开始了 。经过五天碳水化合物的倒空，并增加训练量 ， 你的肌肉现在已经快没有能源了，急切需要补充 。当你变换到高碳饮食后，大多数你摄入的将直接储存到肌肉中 。我建议每天每磅体重摄入至少3克碳水化合物，对于那些新成代谢快的或者体重超过220磅的人，甚至可以吃一天5克碳水化合物 。别吃水果、蔗糖或者含果糖高的玉米浆 。淀粉类复合碳水化合物最理想，土豆，甜土豆，燕麦片，意大利面，白米饭、褐米饭都是不错的选择 。
第九步
第六天和第七天：减少蛋白质摄取
当你增碳的时候，你可以取消掉第四步增加的蛋白质了 。这是根据碳水化合物和蛋白质就像锯子一样工作来的 。当碳水化合物的摄取减少的时候 ， 你得多吃蛋白质;当碳水化合物的摄取急剧增加的时候，你就不用加蛋白质了 。这两天每天每磅体重1克蛋白质足以 。
第十步
第六天和第七天：减少水分的摄入
在第二步的时候，你增加了水分的摄入 。现在可以减到第二步之前水分摄入的一半 。例如 ， 你通常和1加仑水，现在喝半加仑 。碳水化合物需要水来合成肌糖原，很多人就认为他们要像干渴的骆驼一样猛喝 。其实不对 ， 在控水并增碳的情况下，肌肉会从皮下攫取水分来补充水分的不足 。其结果就是，看起来更干(更少的皮下水分)和更结实的身体 。
第十一步
第六和第七天：放松一下，别练了
经验得到的原则是 ， 增碳期最好不要训练，因为那样会“吸掉“一部分的碳水化合物 ， 导致增碳达不到理想结果，肌肉看起来也不够饱满 。这可能是为什么一些运动员在比赛后几天里看起来更饱满的原因 。休息的天里碳水化合物得到了最佳的补充 。事实上 ， 尽量减少能耗使你的肌肉得到增长 。
第十二步
第七天：充血拍照啰
上台前稍微充充血，用轻重量或者等力装置活动一下 ， 全程动作 ， 感觉肌肉拉伸、收缩、充血 。用低次数 ， 别消耗太多碳水化合物 。
今天，你可能是有史以来最好的状态 。照几张相，以后可以比较用 。你减碳又增碳 。照像记录你的状态是一个很好的判断你是否在进步的方法 。
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