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1、牛奶，半斤牛奶，含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸?。?因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 。
2、海带和虾皮 ， 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用 。
3、豆制品，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃 ， 比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富 。
【什么食物补钙效果最好 吃哪些食物可以补钙】4、动物骨头，动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水 ， 难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
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