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孕妇后期睡眠不好怎么办 怀孕晚期睡眠不好咋办

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孕妇后期睡眠不好怎么办 怀孕晚期睡眠不好咋办

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对于女性来说在孕晚期特别容易出现疲劳的现象，而且肚子也会越来越大，整个人都会觉得特别的劳累 ， 然而在孕晚期就特别容易出现睡眠不好的症状，这也会对孕妇的身体健康有着一定的影响，而且在孕晚期出现睡眠不好也会导致抵抗力变得特别差，那么出现这样的症状就要及时的进行缓解 ， 下面一起了解一下孕妇后期睡眠不好怎么办 。
孕妇后期睡眠不好怎么办
放弃坏习惯
【孕妇后期睡眠不好怎么办 怀孕晚期睡眠不好咋办】怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡 。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会 。
好好收拾卧室
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡 。由于孕期你可能会觉得比平常更热 ， 所以，要让房间保持凉爽 。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来 。
床只用来睡觉
如果你有在床上看书或看电视的习惯 ， 就改掉它们 ， 把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧 。
焦虑关在门外
坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了 。
多些小睡
白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状 。
睡前运动
只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉 。
调整生物钟
在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松 。吃完饭后 ， 做一些安静的事情 ， 比如读书或洗个温水澡放松一下 。还有 ， 试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟 。
睡前吃点零食
如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前 。
避免辛辣食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做 ， 都可能引起烧心和消化不良 。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭 ， 吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭 。
傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数 。
睡不着也别有压力如果你夜里醒来，别担心 。孕期睡不安稳是很正常的现象 ， 虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序 。
上面就是对孕妇后期睡眠不好怎么办的介绍 ， 通过了解之后我们知道女性在怀了孕后期特别容易出现胸闷等症状，所以在睡眠的时候是一定要掌握好睡姿 ， 尽量采取左侧卧的睡姿，另外出现不适一定要及时咨询医生，在孕晚期要定期的做好胎心监护，饮食上也要注意营养的均衡 。

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