三餐吃什么可以减肥？
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三餐吃什么可以减肥
三餐吃什么可以减肥，一天之中，一日三餐、一餐不落，是多数人日常的进食习惯 ， 但是喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的女生大有人在，以下分享三餐吃什么可以减肥 。
三餐吃什么可以减肥1一日三餐减肥食谱一
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 。
午餐：芹菜二米粥 。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 。
做法：将芹菜洗净，切成小段大米 。小米淘洗干净 。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱 。
一日三餐减肥食谱二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
午餐：番茄豆腐豆芽汤 。
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许 。
调料：盐2小匙 。
做法：将番茄洗净切块 ， 豆腐成切小方块，豆芽菜去根 ， 洗净，香菜洗净切段 。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱 。
一日三餐减肥食谱三
早餐：黑米红豆粥一碗 ， 一个煮鸡蛋 ， 一蝶凉拌萝卜丝 。
午餐：芹菜炒墨鱼 。
材料：芹菜150克、墨鱼150克 ， 葱花、红椒丝、黄椒丝各少许 。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙 。
做法：将芹菜择洗干净 ， 切段墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫 ， 沥干水分 。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 。
三餐吃什么可以减肥2秋季减肥方法
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源 ， 因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜 。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间 。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等 。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等 。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间 。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食 。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养 ， 也不利于减肥 。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间 。
秋季饮食减肥注意事项
1、每餐都能吃一点蛋白质食物
蛋白质是调节新陈代谢的重要物质，缺少蛋白质会让人暗淡无光，所以在饮食的过程中，尽量的吃一些蛋白质的食物，但是有很多动物蛋白质会也含有脂肪，因此 ， 蛋白质也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了 。
蛋白质食物的主要来源有：瘦肉、深海鱼、蛋、奶制品而植物性的蛋白质有豆类、坚果、谷类等食物 。
2、摄取需要的脂肪
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