###其它资料参考### 有效减肥食谱一日三餐
有效减肥食谱一日三餐，一日三餐要遵循”早上要吃好，中午要吃饱，晚餐要少吃“的原则 。减肥 ， 需要长期的不懈努力，少吃和多动是最基本的原则 。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标 。
有效减肥食谱一日三餐11、早餐要吃饱食谱 ：粥、牛奶、鸡蛋 ， 香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的 。
2、午餐7分饱食谱： 米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配 。
3、下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感晚餐： 米饭1小碗 ， 低脂少油腻菜 ， 饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠 。
总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食，保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了 。
有效减肥食谱一日三餐2要想减肥 ， 一日三餐吃的时候需要注意以下几点：
1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性 ， 只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的.超标而不利于减肥 。
2、做到饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入 。
3、要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难 。”
有效减肥食谱一日三餐37种最有效的懒人减肥方法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天 ， 包你瘦 ， 不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。是很好的刮油办法 。
原理： 黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西 ， 当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤 。
原理： 夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质 。
健康提示：如果实在饿得慌 ， 可以多喝水，或者吃一个苹果 。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐 ， 把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜 。
原理： 豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆 ， 除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份 。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果 。因此从饮用豆浆的那一刻起 ， 经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错 。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制 ， 而且味觉变正常 ， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能 ， 有助美容养颜 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻 。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
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