水果酸奶沙拉是一个好的选择！
水果 （ 可以随意搭配、酸甜口味比较合适 ） 切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
但是需要大小合适的碗，控制其分量 。
八盒装的一小盒分量很合适 。
晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉 。
###其它资料参考###减肥食谱一日三餐，控制饮食加上适量运动，这样是最健康的减肥方法 。下面列一下减肥食谱一日三餐的程序：
1.首先早上起床先喝一杯白开水，（如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行），
2.然后是吃一定吃早餐 。
（绝不可以吃油腻的东西 。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验）
3.吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的 。
）4.饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水 。切记不能喝饮料 。这样不利于减肥）
5.中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜 ， 不过 ， 如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量 。
）6.中午饭后十分钟吃点水果，（因为你减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识 。）
7.中午饭后半小时后多喝点白开水 。（有利于减肥的 。尽量只喝白开水，不要喝饮料）
8.晚饭要在6点之前吃，（同样饭前喝杯白开水 ， 但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大 ， 可以适当吃点 。
）9.睡觉前可以做点小运动 。（有利于睡眠 。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来 。
）10.尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿 。
###其它资料参考###建议减肥一天三餐这样吃：早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后就有大便的感觉 ， 人体在休息了一整晚后 ， 体内水分大量流失，早上起床后喝杯温水，不仅减肥还有益于健康 。
早餐 ， 低脂牛奶加一个苹果 ， 或者是低脂牛奶加一个鸡蛋，再加少量的主食这是最有效的减肥早餐 。
午餐饭前一个小时可以吃一个苹果，午餐可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜 ， 如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是减肥的蔬菜，再加上少许的鱼肉，尽量少吃肥肉或者是油炸的食物，饭后站立半个小时，再坐或者是躺 。
晚餐 ， 饭前喝一杯水，可以自己熬点燕麦粥 ， 也可以吃一点自己喜欢的水果，切记不要空腹吃番茄，吃了容易导致腹泻，晚饭后步行一个小时左右比较好，每天必须补充大量的蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维，以补充营养和帮助胃肠蠕动 ， 这样才能够正常有序的帮助排便，达到减肥，特别是健康减肥的功效 。
###其它资料参考###问题一：一天三餐吃什么既营养又减肥早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后，就有大便的感觉 。因为人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失 ， 早上起床后喝杯水不仅减肥还健康 。
早饭：低脂牛奶+一个苹果 ， 低脂牛奶+一个鸡蛋 。这是最有效减肥的早餐 。
午饭：饭前一个小时吃一个苹果，一碗米饭+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜 ， 海带等都是减肥蔬菜）+鱼肉（尽力少吃肉，肉类主要是补充蛋白质 ， 可以从其它食物中选择蛋白质） 。
饭后站立半个小时再坐 。
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