【跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝】
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锻炼是现在人群最需要的,对健康也是非常的重要 。健身的运动有很多 , 哪些才是最适合自己的呢?跑步的好处有很多 , 也是众多人的选择 , 不仅很环保,也很节省自己的资金 。经常的跑步可以调节身体,还能帮助大家做身体有氧呼吸 。如何跑步不伤膝呢?这是大家最关心的话题,一起跟随方舟网看看吧 。
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跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式 , 这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械 。无论在运动场上或在马路上 , 甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼 。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线 。
跑步锻炼好处多 。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助 。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等 。跑速不同 , 跑距不同,对人体产生的影响也不同 。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行 , 这样可以配合进行空气浴 , 也可以使人的大脑得到休息 。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃 。
经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法 , 一般应保持匀速跑 , 时间持续20分钟以上 , 心率保持在120~150次/分 。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖 。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高 。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力 。
只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响 。
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做到七“点”,跑步不伤膝,还能壮膝
跑慢点 。运动越费力,强度越大 , 对关节的压力就越大 。因此 , 要想既运动又不伤关节,就要选择适当的运动强度 。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当 。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话,而不是上气不接下气,这个运动强度就适合且安全,对关节冲击不大 。
跑短点 。运动时间和距离都不宜过长,时间一般在半小时到一个小时左右为宜 。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量,具体要看运动前确定什么目标 。如果想轻松或稍费力地跑10公里,那多长时间跑完要看个人状态和基础 。总之 , 运动后应觉得有点累,但如果跑完都不想吃饭了,下次就要减量 。
跑低点 。低是指跑步时脚底离地的高度,就是说跑姿要正确,小步幅高步频 。脚底离地越近,对关节冲击越?。?ldquo;哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节 。
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跑少点 。没必要天天跑步,每周3~5次足够 。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动 。
热身整理认真点 。为护好关节 , 运动前的热身要充分且认真,不可“跑瘾”上来匆匆开跑 。热身时的拉伸要适度 , 过度可能造成损伤 。跑完了做好整理运动,让身体慢慢凉下来再拉伸,拉伸时间要长一点 , 各关节充分伸展,但要以不痛为原则 。
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