文章插图
在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了 ， 跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作 。
文章插图
想要腹肌没问题 ， 仰卧起坐帮助你！
仰卧起坐怎么做才能练就腹?。?
练就腹肌仰卧起坐就可以？这是你意想不到的吧 ， 今天小编就教你怎么做仰卧起坐来练就腹?。?
第一、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法 ， 因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力 ， 如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作 。
【想要腹肌没问题，仰卧起坐帮助你！】 第二、身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力 ， 为了不影响大家坚持锻炼的信心，刚开始的时候可以双手放在两侧的方法，循序渐进 ， 等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼 。
第三、有很多朋友在练习仰卧起坐的时候，会把脚固定在一个位置，但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼，就千万别把脚固定，因为脚固定在一个位置以后，就会用腿上的肌肉去发力，这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力，这样只会大打折扣 。
第四、锻炼的时候一定要观察自己是否做到 ， 腹部发力，腹部是否有酸痛的感觉 ， 双脚是否安安稳稳的放在床上，而非上下运动 。如果做到这两点，这次的仰卧起坐运动是有效的，今天的锻炼就可以到此为止 ， 稍作休息，明天继续坚持 。
经过长时间的锻炼以后，你会发现自己的大肚子已经不见了，但是怎么只出现四块腹肌，而不是六块？这个时候就要多加一个简单的练习动作：抬腿 。身体平躺在床上 ， 双手自然放松的撑在身体两侧，然后双腿紧绷往上抬起 ， 抬到四十五度左右即可，停住，再慢慢放下 ， 慢慢接近床面的时候再重复该动作，强度是做到自己坚持不了为止，该动作坚持两个星期，可以见到明显的效果 。为了八块腹肌，我们一起来努力坚持吧！
相关经验推荐
- 怎样能让香菇大量出菇
- 大明风华第21/22集最新预告：孙愚想要让朱瞻基放过孙若微
- 瑜伽入门姿势大推荐 想要练好瑜伽的新手菜鸟看过来
- 火龙果怎么修剪才开花
- 想要头发好，养肺最重要
- 青蛙想要跳得比树高 脑洞大大大第96关答案
- 怎样让西瓜快速膨大
- 冬季想要健身好 要把握这些要点
- 想要腹肌必须做到这三点
- 如何自制菌种