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肌肉拉伤有其讯号 。运动过程中要时刻感知自己的身体，如果有肿胀 ， 压痛的感觉，并发现伴有皮下出血的可看见青紫区，就要知道自己可能拉伤肌肉 。这时候 ， 要立即停止运动 ， 然后休息 ， 判断自己身上的伤 ， 并找到解决的方法 。
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运动讲究技巧性-运动如何避免肌肉拉伤？
【运动讲究技巧性-运动如何避免肌肉拉伤？】 运动如何避免肌肉拉伤？
运动需要循序渐进，也就是说，不能撒手就跑，要做好跑前拉伸才能避免肌肉拉伤 ， 运动减肥过程中 ， 要如何避免肌肉拉伤 ， 减掉脂肪呢？
热身
长时间不运动，肌肉会有惰性，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了 。如果不做热身运动 ， 在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动，只会让自己落得一身伤 。
一般来说，热身运动做10~20分钟即可，时间太短，肌肉没准备好 ， 时间太长，会错过身体兴奋的时机 。做完热身运动后 ， 先停歇几分钟再开始运动 。
给自己一身好行头
虽说运动并非什么大场面，但是也要一身好行头，这身行头并不是为了好看，而是为了保护自己免于伤害 。首先，衣服可宽松，可紧身，但衣服的弹性要好，材质要透气 。鞋子要合脚，并且舒适 。其他的装备则视运动而论 。比如，周末骑自行车，那头盔、护膝肯定是必备的；打篮球的话，最好戴个护腕、护膝 。
时刻感知自己身体
肌肉拉伤有其讯号 。运动过程中要时刻感知自己的身体，如果有肿胀，压痛的感觉，并发现伴有皮下出血的可看见青紫区，就要知道自己可能拉伤肌肉 。这时候，要立即停止运动，然后休息，判断自己身上的伤，并找到解决的方法 。如果确实是拉伤肌肉，可以拿来冰块冷敷伤处，在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋 。一旦出现疼痛感持续加剧，要及时就医 。
运动讲究技巧性
运动单靠“四肢发达”是不够的，还要讲究头脑，要有技巧性 。做运动时，尤其是一些拉伸类型或高强度的运动 ， 要注重运动姿势、运动量 。比如 ， 瑜伽就非常讲究动作的准确性，如果动作不正确，可能就会拉错地方，导致肌肉被拉伤 。对于一些高强度的运动，如果自己无法“胜任”，但是却又很想挑战 ， 那要适当降低运动量和运动难度，循序渐进 。
运动后要放松
经过大量的运动，肌肉处于一种紧张或疲惫的状态 。结束运动后，一定要放松肌肉 。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以让肌肉更有线条感，彰显减肥效果 。
认清自己的极限
认清自己的极限，知道自己什么能做什么不能做 。有的人天生肌肉不太好，弹性不足，韧带的韧性不够，那就应该选择适合自己身体条件的运动 。对于自己不太“能做”的运动 ， 就要适可而止，做到自己极限就好，不要挑战高难度 。
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